@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→

今年暑假怎样过安全又健康

在教育部指导下

全国中小学健康教育教学指导委员会

修订形成相关提示↓↓↓

2022年暑期中小学生和幼儿健康

生活提示要诀

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图

1健康行为保持好 防控措施要记牢

自觉遵守各项疫情防控规定,规范佩戴口罩,保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷,保持干净的居住环境,养成良好卫生习惯。

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图1

2 运动锻炼不可少 规律作息最重要

坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时,形式多样,注意防晒、避免中暑和意外伤害。

合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

早睡早起不熬夜,保持健康身心状态。

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图2

3科学用眼很必要 保护视力要做到

坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。

中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30-40分钟,应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时,每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。

学龄前儿童应遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15-20分钟,应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图3

4食品安全记心上 平衡膳食要做好

不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。

预防食物中毒,不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。

适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。

足量饮水,少喝或不喝饮料。

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图45暑期生活乐趣多 不良情绪早疏导

注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通。

发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。

主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。

不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。

6远离危险千万条 安全意识第一条

加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。

注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助。

家长跟孩子又该如何相处才能缓解焦虑情绪,建立和谐的亲子关系呢?

孩子的想法和家长的视角往往是不同的,家长与孩子互动的过程,往往是一次又一次挑战自我耐心极限的过程,在亲子相处中频频出现问题会引发双方情绪焦虑和心理压力增加,家长要学一些亲子互动沟通的实用技巧与心法,从而改善亲子关系,营造温馨和睦的家庭氛围。

家长要学会觉察当下的情绪,提高情绪免疫力,觉察是疗愈不良情绪的第一步。通过觉察情绪需求,了解到自己的观点以及对孩子的期待,比如希望孩子在居家期间可以做到跟在学校一样自觉自律、勤奋认真。家长还可以采用记录情绪日志的方式,将自己与孩子冲突后的感受写下来,从而梳理当时的情绪。

@学生家长 怎么过暑假安全又健康?提示要诀告诉你→插图5

不少家长坦言,当面对突如其来的负面情绪时,往往瞬间上火,难以克制。三个小贴士帮助家长们“消火降温”,迅速恢复情绪。

一是接纳自己的情绪,接纳是改变的起点,世上没有完美的家长和孩子,家长不必苛责自己。

二是当下转移,从当下的情绪里抽离,换个房间,或者换个坐姿站姿,都可以缓解情绪。

三是用7秒时间做腹式深呼吸,调整呼吸的节奏和频率,让情绪回归自然的状态。此外,改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用,把“不得不”变成“我选择”,从而带来更理性的判断。

为您推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。